握铃直立耸肩，十个一组，每次六组，两天一次。 哑铃直立前平举，八到十个为一组，每次5组，两天一次。 锻炼三角肌和斜方肌，一个月出效果，练好了超有型。 回复 刘文生用户 握铃直立耸肩，十个一组，每次六组，两天一次。 哑铃直立前平举，八到十个为一组，每次5组，两天一次。 锻炼三角肌和斜方肌，一个月出效果，练好了超有型。 2025-09-04 1楼 回复 (0)
握铃直立耸肩，十个一组，每次六组，两天一次。 哑铃直立前平举，八到十个为一组，每次5组，两天一次。 锻炼三角肌和斜方肌，一个月出效果，练好了超有型。